Gåture: En simpel og gratis måde at være fysisk aktiv på

At gåture er ideelt for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Det er også nemt at indarbejde i dagligdagen og kræver ikke noget særligt udstyr. Gåture har mange mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at føle sig som en del af fællesskabet og reducere ensomhed og isolation.

Mange mennesker tænker ikke på gåture som motion. Men du behøver ikke at gå i fitnesscenter, svømme eller dyrke sport for at opnå fordelene ved at være fysisk aktiv. Gåture er en fantastisk måde at nå det anbefalede niveau af fysisk aktivitet, der er nødvendigt for at holde sig sund.

Hvor meget skal man gå for at forbedre sin sundhed? 

For at gåture tæller med som anbefalet fysisk aktivitet, skal du gå i et tempo, der øger din vejrtrækning og hjerterytme. En hurtig gåtur (som om du er sent på vej til en aftale) i mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen, kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. For eksempel kan det forbedre din energi, reducere stress, sænke blodtrykket, hjælpe med vægtkontrol og forbedre din søvn.

Sundhedsfordele ved gåture:

• Reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde, astma, type 2 diabetes, fedme og visse kræftformer.
• Forbedrer humøret og reducerer risikoen for depression.
• Øger generel mobilitet og muskelstyrke i den nedre del af kroppen, hvilket reducerer risikoen for fald hos ældre mennesker.
• Hjælper med at opretholde trivsel og uafhængighed hos personer med langvarige sygdomme som kræft, KOL, gigt, hjertesygdom og diabetes.

Aktivitetsmålere og gåture

Aktivitetsmålere som skridttællere, smartphone-apps og aktivitetssporere er nyttige motivationværktøjer til at følge din fremgang med gåture. Du kan sætte mål og måle din succes. Der er også sociale fordele ved at bruge aktivitetsmålings-apps, da de giver dig mulighed for at deltage i gå-samfund og grupper, dele dine skridttal med venner og sammenligne dine skridt med andre i konkurrencer.

Sådan kommer du i gang

Hvis du beslutter dig for at begynde at gåture, kan du overveje om du kan gå til arbejde, skole, butikker eller besøge venner i nærheden. At have en hund som kæledyr er også en god måde at få mere motion på. Du kunne endda gå tur med en ven's hund, hvis du ikke selv ejer en. Start med små gåture og del dem op i mindre bidder. For eksempel kan du gå i 10 minutter tre gange om dagen eller i 15 minutter to gange om dagen. Øg gradvist distancen og tempoet på dine gåture. Selv en lille stigning i mængden af ​​gåture kan give betydelige sundhedsfordele, hvis du i øjeblikket er inaktiv.

Udstyr til gåture

Du har normalt brug for et par behagelige sko, der tillader dig at gå komfortabelt og giver passende støtte til dine fødder.

Gør små ændringer for at øge antallet af daglige skridt kan føre til store sundhedsfordele.

Du kan prøve at etablere et udgangspunkt ved at finde ud af, hvor mange skridt du tager i øjeblikket, og derefter gradvist øge antallet af skridt, så du når mindst 25 timers gang om ugen. Du kan øge antallet af skridt på enkle måder som f.eks. tage trapperne i stedet for elevatoren eller gå en tur i din frokostpause på arbejdet. Vælg at gå korte ture i stedet for at tage bilen på korte rejser eller brug offentlig transport og gå den sidste strækning af rejsen. Dette vil ikke kun forbedre din fysiske og mentale sundhed, men også reducere risikoen for fedme, trafikproblemer og forbedre luftkvaliteten i dit område samt spare penge på brændstof.

Yderligere information om aktiv rejse

Aktiv rejse betyder at lave rejser på en aktiv måde som f.eks. at gå eller cykle. Aktiv rejse sigter mod at forbedre livskvaliteten samt livskvaliteten i dit område. Ved at gå i stedet for at køre til nærliggende steder forbedrer du både din fysiske og mentale velvære, reducerer risikoen for fedme og trafikproblemer samt forbedrer luftkvaliteten i dit område. Aktiv rejse kan også bringe lokalsamfundet sammen.

Nordisk gang

 Nordisk gang er en helkropstræning, der er lettere på ledene sammenlignet med almindelig gang på grund af brugen af ​​stave. Det er en fantastisk måde at markant forbedre musklerne i kroppen samt hjerte- og lungefunktionen. Stavene udnytter kraften i overkroppens muskler og hjælper med at skubbe dig fremad under gangen. 

Nordisk gang er anerkendt som en måde at gøre gang til en fuld kropsøvelse. Du bevæger dig på samme måde som ved almindelig gang, holder stavene og svinger armene med albuerne strakte ud, så bunden af stavene kan skubbes ned i jorden og propel dig fremad. Det anbefales at begynde med nordisk gang ved at tage lektioner for at mestre den grundlæggende teknik og fortsætte med øvelsen uden risiko for belastning eller skade. Der er Nordisk Gang-grupper over hele landet, som du kan deltage i for at opnå sundhedsfordele udover almindelig gang. Dette er især gavnligt for personer med balanceproblemer, overvægt eller langvarige tilstande, der påvirker mobiliteten.