Fordele ved at Drikke Tilstrækkeligt Med Vand
At drikke tilstrækkeligt med vand er afgørende for vores generelle sundhed og velvære. Nordjysk Speciallægeklinik vil gerne fremhæve nogle af fordelene ved at sikre, at du får nok væske i løbet af dagen.
Du Holder Dig Velafbalanceret
Det er almindeligt at blive lidt forstoppet, hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med vand. Inaktivitet, ændringer i kosten, sygdom eller endda stress kan bidrage til dette problem. Forstoppelse går normalt over af sig selv, men at drikke mere vand, kombineret med motion og eventuelt over-the-counter medicin, kan hjælpe med at få tingene til at glide lettere.
Dine Led Fungerer Bedre
Vand udgør en stor del af ledbrusken og hjælper med at absorbere stød, hvilket gør bevægelser mellem knoglerne glattere. Vand hjælper også med at holde urinsyregigt (en smertefuld ledsygdom) væk. Det hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen, som også kan betyde mindre inflammation i leddene.
Du Sveder Ud
At svede er en god ting, da det hjælper med at afkøle kroppen, når sveden fordamper fra huden. Hvis du sveder meget under træning, skal du sørge for at drikke et par ekstra glas vand i løbet af de næste par timer. Prøv at drikke 200-300 ml vand hver 10-20 minut under træning. Husk, at du måske ikke ser sveden, hvis du er i et klimatiseret rum eller i en luftkonditioneret gymnastiksal.
Du Undgår Dehydrering
Uden tilstrækkeligt med vand kan du svede så meget, at du mister for meget væske. Du mister også vigtige mineraler som natrium og kalium, som kroppen har brug for. Dette er især sandt i varmt vejr. Når dette sker, kan du føle dig tørstigere end normalt, tisse mindre end normalt, få tør mund og endda føle dig svimmel, svimmel eller forvirret.
Dine Nyrer Bliver Sundere
Vand hjælper nyrerne med at fjerne affaldsstoffer fra blodet. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med vand, kan affaldsstoffer - sammen med syrer - ophobe sig. Dette kan føre til, at nyrerne tilstoppes af proteiner kaldet myoglobin. Dehydrering kan også føre til nyresten og urinvejsinfektioner.
Hold Din Hjerne Skarp
Hvis du ikke får tilstrækkeligt med vand, kan det være svært at huske ting og tænke klart og koncentrere sig. Og det behøver ikke at være alvorlig dehydrering. Det kan ske, selvom du mangler bare lidt vand. Mindre end 4 kopper vand for en person på 150 pund kan være nok.
Du Kan Få En Atletisk Fordel
Selv mild dehydrering kan få dig til at føle dig træt. Derfor giver det mening for idrætsudøvere at erstatte det vand og de elektrolytter (mineraler som natrium og kalium), de mister gennem sved, for at holde kroppstemperaturen nede og musklerne stærke samt øge hjertets og hjernens effektivitet og energi. Alt dette bidrager til bedre præstation.
Du Kan Miste Vægt
Mennesker, der drikker 2-3 kopper vand om dagen, synes at indtage mindre fedt, sukker og salt samt færre samlede kalorier om dagen. Det betyder, at ordentlig hydrering kan hjælpe dig med at tabe dig. Ekstra vand erstatter tomme sukkerkalorier, som mange mennesker drikker til måltider. Vand synes også at fremskynde stofskiftet og tager plads i maven, så du føler dig mæt.
Dit Hjerte Fungerer Bedre
Dit hjerte behøver ikke arbejde så hårdt, når du drikker tilstrækkeligt med vand. Faktisk kan selv mild dehydrering påvirke blodkarrene (gøre dem mindre elastiske) på samme måde som at ryge en cigaret. At skære ned på vandindtaget fører også til mindre blod i kroppen, lavere blodtryk og øget hjertefrekvens. Det tager 15-20 minutter at få nok vand til at rette tingene ud.
Du Er Mindre Tilbøjelig Til At Besvime
Du er mindre tilbøjelig til at besvime eller blive svimmel, hvis du har fået nok væske. Det samme gælder, hvis du forsigtigt erstatter det vand, du har mistet gennem sved og urin. Når væskeniveauerne bliver lidt lave, kan blodtrykket falde, og nervesystemet kan ikke kontrollere det godt. Dette kan få dig til at besvime. Vær opmærksom på dette, især når det er varmt udenfor eller under træning.
Hvor Meget Er Tilstrækkeligt?
En god tommelfingerregel er 3,5 liter om dagen for mænd og 2,5 liter for kvinder. Men husk på, at dette inkluderer alle væsker. Du får ca. 20-30% af dit daglige væskebehov fra mad. Du får også væsker fra drikke som juice, te og mælk. Hvis du er syg, har brug for mere (især ved diarré eller opkastning). Hvis du træner udendørs i varmen, skal du fokusere på at få lidt ekstra væske også.
Overdriv Det Ikke
For meget vand kan fortyndes salt i blodet og gøre dig syg (det kaldes hyponatremi). Derudover vil du ikke overdrive det, hvis du har visse sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der får dig til at beholde vand som NSAIDs, opiater eller antidepressiva. Drik tilstrækkeligt med vand så din urin har en svag gul farve - ikke for meget så den altid er klar og du ender med hele dagen på badeværelset. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.
Nordjysk Speciallægeklinik opfordrer til regelmæssigt at drikke vand i løbet af dagen for at opnå alle disse sundhedsmæssige fordele. Husk altid at lytte til din krops signaler og søge lægehjælp ved vedvarende symptomer eller bekymringer angående din sundhed.