En efterårstur for afslapning og sundhed

At tage en efterårsudsigt i naturen er en fantastisk måde at slappe af på og nyde den smukke årstid. Men tæller en gåtur også som motion? Det har en læser spurgt om, og det er værd at overveje.

Ifølge Willem Gielen, hjertelæge hos Nordjysk Speciallægeklinik, tæller vandring bestemt som motion. "Fra Sundhedsstyrelsen findes der retningslinjer for, hvor meget man bør bevæge sig for at fremme sin sundhed. Der står, at man minimum skal bevæge sig 2,5 timer om ugen med moderat intensitet. Vandring falder bestemt ind under denne kategori."

Når du bevæger dig med moderat intensitet, stiger din puls, og din vejrtrækning bliver hurtigere. "Hvis du kan tale, mens du går, er du på rette vej," siger Willem. "Du er ikke helt forpustet, men der sker stadig noget i din krop. Det er en god indikator for, at du arbejder hen imod dine sundhedsmål."

Hvordan Går Du?

Hvorvidt vandring tæller som moderat intensitet, afhænger dog af måden, du går på. "Hvis du går 6 kilometer i timen, er det bestemt moderat intenst," forklarer Willem. "Men når du går, stopper du måske for at samle en svamp eller se på et dyr. Så sænker du tempoet, og det tæller ikke længere som moderat intensiv aktivitet."

Intensiteten varierer også fra person til person. "Hvad en ældre person finder moderat intenst, behøver ikke at være det for en yngre," fortsætter Willem. Faktorer som stofskifte, vægt og muskelmasse spiller også en rolle. "Det afhænger af din generelle kondition."

Alle Bevægelser Tæller

Selvom vandring ikke altid er moderat intens, er det stadig meget gavnligt for dit helbred, understreger Willem, "Vandring er en lavtærskel aktivitet for motion. Hvis du sidder meget i dit arbejde, kan det være en god idé at tage en gåtur i frokosten. Alle former for bevægelse tæller. Du skal ikke kun tænke på fitnesscentret."

Kan du så helt undgå fitnesscentret, hvis du går meget? Selvom vandring er godt for dig, mener eksperterne, at det ikke giver tilstrækkelig styrketræning for knogler og muskler. "Vandring belaster primært dine benmuskler. Det er godt for knogler og muskler, men du skal også udfordre dine andre muskelgrupper," siger Willem. Det anbefales at kombinere vandring med andre aktiviteter.

Hold Dig Aktiv Billigt

For voksne anbefales det også at lave styrketræning mindst to gange om ugen. "Der er endnu ikke klare retningslinjer for, hvor længe disse aktiviteter skal vare," fortæller Willem. "Men to gange trapperne op ad er ikke tilstrækkeligt. Tænk på øvelser med egen kropsvægt, der engagerer flere muskelgrupper."

Almindelige aktiviteter er også gode for dine knogler og muskler. "Når du arbejder i haven eller flytter ting, belaster du også dine muskler," forklarer van den Dool. Mange moderate aktiviteter er også gavnlige. "Svømning styrker hele kroppen, mens dans, løb og hop styrker knoglerne ved at udsætte dem for stød."

At forbedre og opretholde udholdenheden i dine muskler er vigtigt, understreger Willeml. "Det kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, depressive symptomer og type 2-diabetes," siger Willem. "For ældre er det også vigtigt. Stærkere muskler gør det lettere at falde og komme sig hurtigere."

Willem anbefaler at vælge en form for motion, som du nyder: "På den måde holder du dig motiveret længere. Alle former for bevægelse giver sundhedsmæssige gevinster, selv hvis du ikke opnår de 2,5 timer med moderat aktivitet hver uge."

Så tag en efterårsudflugt, nyd naturen og husk at bevæge dig – det gør godt for både krop og sind!